lawka skos

29.01.2014 DT PUSH(HIPERTROFIA) -wyciskanie hantli skos dodatni 30kgx10 5serii -Wyciskanie hantli ławka płaska 32kgx8 5serii + rozpiętki 15kgx10 5serii -Wyciskanie sztangi przed głowy siedząć 50kgx8 5serii -front przysiad 70kgx8 5serii -Prostowanie nóg siedzac 10x5serii -francuz jednorącz za głowa 15kgx10 5serii DIETA (MC) wpc+owoc+lody [...]

od przyszłego tygodnia startuję z nowym planem, obecnie przerwa tygodniowa z zachowaniem diety oto plan: Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 4x 10-4(progr.) wyciskanie [...]

Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 22x5 26x5 30x5 34z5 38x3 23x15 2. TRISET Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos z supinacja 45st CCx6 + 12x8 + 12x12 CCx4 + 12x8 + 12x10 CCx6* + 12x7 + 12x10 CCx6* + 12x6 + 12x8 * stoleczek pod nogami 3. Dualset Zuraw + wykroki długie chodzone CCx6 + 14x16 CCx6 + 14x16 CCx6 + [...]

Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 22x5 26x5 30x5 34z5 38x2,5 %-) 22x21 2. TRISET Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos z supinacja 45st CCx6 + 12x8 + 12x12 CCx4 + 12x8 + 12x10 CCx4 + 12x7 + 12x10 CCx4 + 12x6 + 12x8 3. Dualset Zuraw + wykroki długie chodzone CCx6 + 24x16 CCx6 + 24x16 CCx6 + 24x16 + 12min [...]

Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 22x4 26x4 30x4 34x4 38x4 25x10 2. TRISET Dipsy + Rozpietki skos 30st + gilotyna poziomo CCx6 + 12x8 + 32x12 CCx5 + 12x8 + 32x10 CCx4 + 12x7 + 32x8 3. Dualset Zuraw + Mcnpn hantlami CCx5 + 25x8 CCx5 + 25x8 + brzuch + aeroby 10min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-26 15:54:34 [...]

Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 25x5 30x4 35x3 35x3 30x7 25x9 2. TRISET Dipsy + Rozpietki skos 30st + gilotyna poziomo CCx5 + 10x8 + 32x10 CCx5 + 10x8 + 32x10 CCx4 + 10x8 + 32x10 CCx3 + 10x8 + 32x10 3. Dualset Zuraw + Mcnpn hantlami CCx6 + 20x10 CCx6 + 20x10 CCx6 + 20x10 + 10 min aerobów Nawet sie nie rzucalem na [...]

Push 2 1. Przysiad przedni R10 45x10 55x10 65x10 2. Millitary press R10 30x10 35x10 40x6 3. Wycisk sztangi skos 45 UP AND DOWN 8 40x6 45x6 50x6 55x4 50x4 45x4 40x6 4. Rozpiętki ławka pozioma UP AND DOWN 8 7x8 9,5x8 12x8 9,5x8 7x15 5. Wyciskanie wąskie na skosie - BEDZIE ZMIANA 30x8 35x8 40x8 ból nadgarstkow dodatkowo sciaganie [...]

Push 2 1. Przysiad przedni R10 45x10 55x10 65x10 ----------------------------------- 2. Millitary press R10 30x10 35x10 40x6 20x10 30x10 35x10 40x6 3. Wycisk sztangi skos 45 UP AND DOWN 8 40x6 45x6 50x6 55x4 50x4 45x4 40x6 40x6 45x6 50x6 55x6 50x4 45x5 40x6 4. Rozpiętki ławka pozioma UP AND DOWN 8 7x8 9,5x8 12x8 9,5x8 7x15 9x8 [...]

Push 2 1. Przysiad przedni R10 45x10 55x10 65x10 47,5x10 57,5x10 67,5x6 47,5x10 57,5x10 67,5x10 2. Millitary press R10 30x10 35x10 40x6 20x10 30x10 35x10 40x6 20x10 30x10 35x10 40x7 3. Wycisk sztangi skos 45 UP AND DOWN 8 40x6 45x6 50x6 55x4 50x4 45x4 40x6 40x6 45x6 50x6 55x6 50x4 45x5 40x6 42,5x6 47,5x6 52,5x6 57,5x5 52,5x4 47,5x3 42,5x4 [...]

Ostatni trening przed urlopikiem <3 1. Dipsy 8 7 6 5 2. Wycish hantli skos 45 17x6 19,5x6 22x6 24,5x6 27x5 22max 17max 12max 3a Rozpiętki ławka pozioma 12kg 3b Wycisk sciskający 2x5kg 2x8+8 4. MTUT Wycisk sztangi płasko 30kg 2 pelne + 10sek up + 10sek down 3 obwody 5, Wycisk hantli siedzac 12x15 12x16 12x15 6. Sciaganie drazka wyc górnego 15x6 [...]

fajnie tyle ze mam jedno pytanie ta lawka skosna skosem w doł to nie za bardzo ma ten skos bo mi sie wydaje ze za duzo a tak to wszysko wporzo soga ci dam jak chcesz zbierasz sogi???

2.Klatka a)wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska b)wyciskanie hantli skos w dół c)wyciskanie hantli płaska 3.barki a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej [...]

Klata Bic Tric Klata : wyciskanie na plaskiej/hantlami (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 skos + i - 4 x 10 10 8 6 (lawka zamieniana na brame miesiac na miesiac) rozpietki na maszynie/na bramie (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 Bic/Tric superserie raz na 2 tygodnie(zwykle wpierw tric potem bic): Uginanie ramion na stojacona bicepsy/ prostowanie na [...]

03.03.2016 Trening: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x50kg 10x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg Podciąganie 10, 8, 6, 6 Rozpiętki skos dodatni 10x18kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x20kg Wiosłowanie 10x50kg, 10x55kg 10x60kg 8x65kg 10x55kg Wyciskanie żołnierskie 10x27kg, 10x32kg, 8x37kgm 9x32kg Uginanie ramion ze sztangą 10x27kg, 10x32kg, 10x37kg, 8x37kg + [...]

Nie lubi slim fit dwa z PB rozmiar M jest idealny do mnie :-) Dzis po treningu klaty i bokow barkow w 38min -rozpietki brama 5seri po 15-12 co seria lawka wyzej -wyciskanie sztangi skos gora 4serie 12-6 z dropem -buterfly 4x15 -brama gora 4x12 z przytrzymaniem + maszyna na boki wznosy 20powt -pompki porecze z ciezarkiem 3x15 + unoszenie hantli [...]

trochę brakuje mi ostatnio czasu na regularne wpiski ale już nadrabiam zaległości: wczorajszy trening: CZWOROGŁOWE+BRZUCH -prostowanie nóg siedząc 3x20 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 225x20 275x20 325x20 425x15 485x12 -siła była spokojnie na 20 ale cały czas mam lekki ból w czwórce i psychiczną blokadę w głowie -przysiady tylne 60x12 [...]

Siemanko poszły 3 treningi o piątku i tak po kolei w piątek barki i bicek,wczoraj nogi,a dzis miałem odpoczywać ale o 18 miałem personalny i jakoś tak wyszło,że dziś poszedł mały czit w postaci lodów,pączka,rogalika i kulku czekoladek więc postanowiłem wykorzystać przypływ mocy i pojechałem jednak na trening zrobić klatkę łydki i lekko tricka%-) [...]

lawka sztanga i drażek -niczego wiecej Ci nie trzeba przysiad 3s/MC 3s wyciskanie plasko 3s/skos 3s wioslowanie sztanga 3s/podciaganie na drazku 3s wyciskanie na barki 3s tam gdzie jest "/" to jest cwiczenie zamienne co trening. w dzien przysiadow dokladasz do ostatniej serii siadow 10-20kg i robisz 1s wspiec na palce nawet do miliona [...]

[...] gdyz asekuracja jest tylko na gornym polapie a skos dolny odpada i wogole jakies takie lipne. Moje pytani dotyczy tego zestawu http://www.marbo-sport.pl/zestaw-23-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-ms-s005-niskie-stojaki-ms-s007-modlitewnik-ms-a001.html Czy jak bym go zamowil to dostane wszystko jak na ozaloczonym obrazku(czyli ze [...]

Ułożyłem plan który zacznę od pon, rzuci ktoś okiem? Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8 2.Rozpiętki na maszynie 12-10-8 3.Wyciskanie hantli skos głowa w górę 12-10-8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12-10-8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 3.Wyciskanie wąski uchwyt [...]